脑神经学家告诉妈妈，带娃的我们需要休息，但可能没有用对方法！

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很多妈妈都会有这样的感觉，有时候带娃带到疲惫不堪，于是和家人说好帮忙带下娃，自己要休息一下，结果在狠狠睡上几觉以后却仍然觉得很累，更别提恢复到满血复活，于是我们只能继续没精打采地带娃～

为什么会这样？！这是因为你没有休息对。

睡觉不一定是适合我们的休息

虽然带娃的时候深感精力耗尽，觉得自己好想休息，但事实上单纯的补睡眠并不一定能够给我们带来良好的精力。

睡眠作为我们最习以为常的休息方式，却也不是任何时候都奏效的。睡眠只对睡眠不足或者体力消耗特别大的人适用。因为对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，就需要采取“静”的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

但对于大多数妈妈来说，即便补足睡眠和体力，我们依然会觉得很疲乏，真相就是日复一日的繁杂家务、低技术含量的屎尿屁、以及成天在家对着到处翻抽屉打碎东西的小东西嚷“no，no，no”、疲于应对的无力感、自我缺失感也会带来疲劳的假象。所以更多的时候，我们都处在脑皮层兴奋、而身体却低兴奋的状态。对于这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，这个会后你需要的不是通过“静止”恢复体能，而更需要找些能提起精神的事把神经放松下来。

变换活动内容才是积极的休息方式

有个词叫“充电”，除了“睡眠”，充电的形式还有很多，例如花两小时看一本让自己精神世界富足的书，或是去和很聊得来的朋友喝杯咖啡兴致盎然地谈上两小时，又或者是去做一件自己兴趣范围内的事例如插个花、画个画之类的，这些与带娃完全不相关的事反而可以让我们感到放松。

事实上，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。

心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。

结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。比如你今天带娃一整天（整个儿都是精神高度集中的，当妈的都懂，带娃完全放松不了啊），那么结束了一天陪伴后，最好的休息也许不是倒头大睡，而是自己或者和老公一起找点乐子。

最好的休息是，重燃生活的热情

其实对于当妈的来说，有相当一段时间的疲惫是来源于我们对当下一成不变生活的厌倦，也许我们在主观上并不愿意承认，陪娃有时候真的挺无聊也没啥趣味，但疲惫的身体却诚实告诉了我们自己。这个时候，最好的休息就是，赶紧找到能重新燃起生活热情的活动。

如果在完成了这件事之后我们能够继续憧憬明天的到来，对接下来屎尿屁的事没那么一提起就想逃离的感觉，那就说明你找对了事！

所以脑神经学家给的建议是：以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。他们给出了一些建议供妈妈们参考，但最适合我们自己的方法还是要自己来探索哦。

1. 健身。有条件的，最好上健身房，请专业健身顾问做体能修复的训练计划，没有条件的话，晨跑、晚间散步、游泳、打羽毛球，都有助于会让我们的精力更加充沛。

2. 如果以前喜欢旅行或者走街窜巷，就别在带着娃在小区溜了，找一条你从没去过的街道，把它走完。有没有觉得有点浪漫的气息，关键你很快乐，娃也会很新奇。我就时常带娃搭个地铁随便一站下，然后去各处看看……

3. 继续和自己喜欢的人保持交往，和有魅力、有知识的人喝下午茶，当了妈妈以后更需要走出去和在职场的朋友聚会，因为和他们聚会，你必需得收起脸上的怨气，这些沟通和交流都会帮你从带娃的小情绪中走出来。

别小看这种休息方式，我有相当一段时间觉得带娃、做公号很累，一点都没精力和朋友聚会，但有一次被小学最好的闺蜜硬生生拖到钱塘江边的某酒店37层喝了下午茶，去了才发现，她喊来了好多人，那天聊完，真心觉得轻松了很多。

4. 对了，还有任何时候都不要放弃的自己的那一点小兴趣和爱好，比如弹琴、看书、画画，每个抽半个小时候玩一下，那都是极好的，不相信我也要相信脑神经学家哦！

带娃确实是我们的责任，但我们完全没必要每时每刻都把孩子捆在自己身上，我们也需要切换和休息。过去不是有句话“在患病的时候，任何人都是坏人。”当妈的尤其是，当我们疲惫不堪时，怎么可能管理好自己的情绪，照顾好娃呢？所以，需要休息的候，不用犹豫，为了更好地带娃， 

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文章丨来源于妈咪ok(mami-ok)，部分内容来自《科学家解释真正的“假期休息模式”》，重新经过编辑整理。妈咪ok是港大教育学博士主创的原创育儿号。关注0-6岁宝宝的大脑科学、早期发展，喂养、疾病等最有细节等细节心得！

编辑丨学堂君

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